[...] grupy mięśniowe na jednym ćwiczeniu( stanowczo odradzam ). Podciąganie na maxa,hm...to zależy ile razy jestes w stanie się podciągnąć.Ja robię 4 serie podciągania, a w dwóch środkowych przywiązuję sobie krążki do pasa. Na triceps polecam jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie francuskie sztangi leżąc. nie pamiętam reszty , za dużo tego... BRUTUS
wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol jest na dolne pratie klatki piersiowej, wez to doloz i zobacz czy beda zakwasy ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
nie robię wyciskania zza karku i nigdy nie robiłem, teraz robię wyciskanie zołnierskie z klatki, ale jak np. robię na wyciagu plecy, to nie mam problemu ze sciagnieciem drążka za kark.
[...] cwiczenia klatki biceps sobie odpoczywa i o to chodzi wlasnie. jak bedziesz po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic pelnowartosciowego treningu na ten miesien.inaczej tego wytlumaczyc nie potrafie. a tak na [...]
podciaganie sztangi do brody 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm [...]
[...] podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku. A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie . Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją rozciągnąć i przy okazji rozbudować
Trening bardzo fajny jednak co bym zmienił to wyciskanie barkowe daj z klatki nie z karku bo jest bezpieczniejsze dla barków. Podobnie jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie na wyciągu jest zbędne, a warto pomyśleć na wprowadzeniem zamiast przysiadów w planie B martwego ciągu. Dobrze jakby Ci ktoś pokazał prawidłową technikę i powoli się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 18 roku życia z dużymi przerwami, od prawie roku regularnie Ilość spożywanego białka : do 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Robiąc rozpiętki na początku trenigu klatki można wstępnie zmęczyć mięsień. Mnie to pomogło w budowie masy gdyż kiedy robiłrm najpirw wyciskanie to tricepsy odmawialy mi posluszenstwa. A jak robilem najpierw rozpietki to miesien byl juz zmeczony i po wyciskaniu klate chcialo rozwalic. Poza tym dzieki rozpietkom dobrze tez klata byla rozgrzana [...]
[...] bez, ponieważ w razie 'W' (...ypadku) zawsze można łatwo pozbyć się obciążenia z przygniatającej przez gryf klatki ;) - ale tak na poważnie, warto mieć dwie pary hantli, zakręcane i klamrowe, jedne do rozpiętek, drugie np. do chwytu młotkowego lub wyciskanie oburącz hantli zza głowy (taki sobie 'francuz') - dzięki za opinie, czekam na kolejne.
PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]
[...] od klatki do gryfu jest kawałek. No ale to tylko moja opinia. Nie ma co się spinać . ' - poczytaj troche i dopiero sie wypowiadaj :-) bo nie rozumiem dlaczego bezpieczenstwo to oszukiwanie samego siebie :-) oszukiwanie to odrywanie dupy, głowy, krzywe wyciskanie, odbijanie od klaty itp Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-01-05 23:18:27
Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]
[...] bądź razie powiedziała żebym chodził na basen i gimnastykę korekcyjną.Pytałem o trenowanie innych sportów powiedziała że nie ma przeciwwskazań tylko żeby uważać.Co do wyciskania czy jeśli poszedłbym na sekcje TS i powiedział trenerowi o w/w sytuacji to nie będzie problemu abym trenował samo wyciskanie(przy okazji czy są zawody tylko wyciskania?)?
Staż treningowy (lata) 1 rok Wiek 33 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Dieta: 30g białka co 3-4h. reszta w zaleznosci od samopoczucia, z uwaga na ilosc kalorii Predyspozycje: do tycia i łysienia %-) Cel : masa, ale chyba nic z tego nie [...]
